Хотя прогресс не стоит на месте, мечта есть и не толстеть так и остается несбыточной. Чтобы иметь подтянутую фигуру, приходится заниматься спортом и следить за питанием.
На первый взгляд формула стройности кажется очень простой: нужно меньше есть и больше двигаться. Но множество людей так и не могут похудеть, придерживаясь правильного питания и регулярно тренируясь. Почему так происходит? Давайте разбираться вместе.
Основные причины, по которым здоровой образ жизни не помогает похудеть
Если здоровый образ жизни не помогает добиться желаемых форм, скорее всего, он не совсем здоровый. Возможно, есть проблемы либо с питанием, либо с физическими нагрузками, либо со здоровьем. Или со всем вместе.
Причин, по которым здоровый образ жизни не помогает похудеть, может быть много. Рассмотрим самые распространенные:
-
Ошибки при выборе и сочетании продуктов. Когда мы садимся на диету, главным критерием выбора становится количество калорий. Это ошибка. Помимо энергетической ценности, необходимо обращать внимание на состав продуктов, содержание в них питательных веществ. Кроме того, неправильное сочетание макро- и микроэлементов может приводить к дисбалансу, который затрудняет процесс похудения.
-
Однообразие тренировок и отсутствие прогресса в нагрузках. Заметили, что вес, который когда-то пугал, теперь не ощущается? Дело в том, что наш организм адаптируется к нагрузкам и со временем прогресс в похудении замедляется. Чтобы вес продолжал снижаться, нужно постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
-
Гормональный сбой. Дисбаланс гормонов, таких как инсулин, кортизол и лептин, может замедлять метаболизм и способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
-
Стресс и эмоциональное переедание. В состоянии стресса организм запускает механизмы, способствующие накоплению жира. Делает он это для того, чтобы обеспечить себя энергией в случае длительного голодания.
Эмоциональное переедание часто становится способом справиться с негативными эмоциями. Конечно, если съесть много листьев салата, прибавки на весах не будет, но организм требует дофамин, поэтому выбор падает на высококалорийную пищу, способствующую увеличению веса.
Что делать, если вес стоит на месте?
Если причина задержки веса определена, значит проблема наполовину уже решена. Теперь остается понять, как действовать дальше: обращаться к врачу или менять образ жизни.
Образ жизни
Наша каждодневная рутина весьма значима при похудении. От обычных дел, которые мы выполняем автоматически, зависят метаболические процессы, аппетит и общее состояние здоровья.
Например, хронический недосып может негативно влиять на метаболизм, снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень грелина — гормона, повышающего аппетит.
Физическая активность вне спортзала, такая как прогулки, уборка дома, работа в саду, увеличивает общий расход энергии в течение дня. Даже небольшие нагрузки помогают поддерживать тонус мышц и ускоряют метаболизм. Регулярные прогулки на свежем воздухе не только улучшают физическое состояние, но и снижают уровень стресса, а мы уже говорили, что эмоциональное состояние влияет на пищевое поведение.
Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, тоже могут затруднять процесс похудения. Например, курение временно подавляет аппетит, но в долгосрочной перспективе нарушает обмен веществ и снижает эффективность физических упражнений. Алкоголь сам по себе является довольно калорийным напитком, а в дополнение к нему часто идут высококалорийные закуски. Кроме того, он может влиять на гормональный баланс и снижать скорость сжигания жира.
Медицинские способы борьбы с лишним весом
Речь идет о медикаментозной терапии, направленной на снижение аппетита или ускорение обмена веществ.
Однако приём лекарственных препаратов для похудения должен осуществляться строго по назначению врача и под его наблюдением.
В некоторых случаях могут понадобиться операции, такие как желудочное шунтирование или бандажирование желудка. Они помогают уменьшить объём желудка и ограничить количество потребляемой пищи. Но эти действия являются серьезным вмешательством в работу организма и назначаются в крайних случаях.
Также существуют лекарственные препараты, направленные на борьбу с гормональными нарушениями и различными заболеваниями, которые одновременно способствуют снижению веса. Например, при диабете 2 типа врач может назначить Семуглин. Он задерживает опорожнение желудка, что замедляет скорость поступление глюкозы в кровь. За счет этого усиливаются сигналы насыщения, ослабляются сигналы голода, вес начинает снижаться.
Важно помнить, что любые медицинские методы борьбы с лишним весом должны быть частью комплексного подхода, включающего изменения в питании и физических нагрузках.
Комплексный подход к похудению — залог достижения долгосрочных результатов. Он включает в себя не только правильное питание и физические упражнения, но и учет состояния здоровья, в том числе психического.
Очень важно подходить к процессу осознанно. Необходимо прислушиваться к своему организму, не стремиться к быстрым результатам и быть готовым к тому, что похудение может занять время. Здоровье всегда должно быть на первом месте. Любые изменения в рационе или физической активности должны быть согласованы со специалистами.