Принцип разнообразия в природе нашел свое отражение и в типах женских фигур. Кто-то обладает практически идеальными пропорциями. Кому-то досталась фигура «треугольник». У обладательниц грушевидной формы (узкий «верх» и широкий «низ») генетика позаботилась о том, чтобы весь лишний вес откладывался на животе и бедрах.
Как создать нужные пропорции?
Если взять за идеал фигуру «песочные часы» и посмотреть на свое тело с точки зрения геометрии, станет понятно, над какими частями нужно работать.
В фигуре «груша» нужно не только активно сжигать жир с живота, ягодиц и бедер, но и уделять большое внимание прокачиванию мышц спины, плечевого пояса и груди. Талию в этом случае трогать нельзя: забудьте про скручивания, наклоны с гантелями.
Поскольку процесс жиросжигания происходит только при наличии в крови определенных ферментов и кислорода, необходимо активно его (то есть кислород) потреблять. Для этого нужны силовые и аэробные нагрузки. Во время силовых подходов жир активно высвобождается из клеток, так как дает организму необходимую энергию для упражнений. В процессе аэробных нагрузок, когда происходит активное дыхание и потребление кислорода, жир сжигается. Помните об этом, когда решите сбросить всё «лишнее».
Блокнот, камера, весы
Процесс совершенствования фигуры включает в себя не только физические упражнения. Нужна еще и самомотивация. Когда видишь первые результаты, собственные победы, прибавляются силы двигаться дальше в удвоенном темпе.
На начальном этапе вам понадобятся блокнот, фотоаппарат и весы.
- Замерьте проблемные места и запишите эти цифры в блокнот.
- Сфотографируйте себя в разных ракурсов так, чтобы объективно было видно всю фигуру.
- Взвесьтесь на точных весах и зафиксируйте цифру.
Эти простые действия помогут мотивировать вас на процесс похудения.
Главное, чтобы вес не уходил слишком быстро, иначе вместе с жиром может уйти и мышечная масса. Максимальная потеря веса должна составлять 500 граммов в неделю.
Менять ли образ жизни?
Необходимо пересмотреть свои ежедневные привычки как в образе жизни, так и в питании.
Многие из нас постоянно или периодически подвергаются стрессам: сложности на работе, семейные неурядицы, проблемы финансового характера и т.д. На стресс наш организм реагирует выработкой особого гормона — кортизола, который замедляет метаболизм, тем самым позволяя жиру накапливаться в самых неподходящих местах. Решение очевидно: старайтесь вести спокойный, размеренный образ жизни, находить хорошее в любых ситуациях, смотреть на мир с улыбкой.
Наряду с образом жизни, огромное влияние на фигуру оказывают и пищевые привычки. Чтобы жир не откладывался на ногах и животе, должен быть быстрым обмен веществ. Вот основные правила хорошего метаболизма.
- Введите в свой рацион жидкую пищу: супы, жидкие каши.
- Не исключайте из своего рациона жиры: полиненасыщенные жирные кислоты дают нам энергию, а в сочетании с белками и углеводами укрепляют мышцы и ускоряют их рост.
- Возьмите за правило считать калории. Можно обойтись и без весов, достаточно лишь путем проб и ошибок найти оптимальные сочетания продуктов на один прием пищи, обеспечивающие вас энергией, витаминами и минералами, и соблюдать эти пропорции.
- Откажитесь либо минимизируйте количество сладкого и мучного в своем рационе. В булочках, конфетах и пирожных содержится почти суточная норма углеводов.
- Скажите твердое «нет» добавке. Насыщение происходит через полчаса после приема пищи, поэтому лучше выйти из-за стола чуть голодным.
- Вся еда обязательно должна быть свежей. Желательно готовить ее непосредственно перед приемом пищи, потому что в повторно разогретом блюде количество полезных веществ уменьшается в разы.
- Тратьте все съеденные калории с помощью физических нагрузок.
- Вопреки распространенному мнению, сладкое лучше есть не с утра, а в обед или на полдник. Съев с утра шоколадку, вы как бы настраиваете свой организм на «сладкую волну». Поэтому лучше завтракать омлетом, а побаловать себя конфетой — в обед.
- Завтрак обязательно должен включать в себя белки: тарелка овсянки и вареное яйцо — залог отличного самочувствия до самого обеда.
- Есть нужно за несколько часов до сна. Даже фрукты, которые на самом деле содержат много углеводов, добавят лишние килограммы, если съесть их на ночь.