Испытывать чувство вины — неприятно. Поэтому мы стараемся избегать и подавлять эти ощущения. Но есть пути, которые помогают изменить восприятие чувства вины, и сделать его своим помощником, а не преследователем.
Как у человека появляется паттерн вины?
- В возрасте 3-5 лет ребёнок начинает проявлять инициативу, развивать самостоятельность. Если в этот момент родители не поддерживают его, постоянно критикуют и поправляют, он начинает ощущать, что делает что-то неправильно, и формируется чувство вины.
- Если происходит какая-то тяжёлая, травмирующая ситуация, частью её проживания становится вина. Это обязательный этап, который важно проходить, чтобы полностью переработать травмирующий опыт. Если человек не даёт себе прожить этот этап, подавляет вину, она остается внутри на всю жизнь, если не прорабатывать её со специалистом. Она продолжит фоново тревожить человека и может ярко проявиться в какой-то триггерной ситуации.
- Когда ваши близкие родственники, с которыми вы растёте и много общаетесь, живут с чувством вины, оно автоматически закладывается и в вас: через их поступки, обвинения, реакции и слова.
Как справляться с чувством вины?
Изображение с сайта unsplash.com
Вина может быть конструктивной и невротической. Если вы испытываете вину за конкретную ситуацию, важно её признать, проговорить и искренне попросить прощения.
Если чувство вины связано с установками и убеждениями, которые были навязаны вам, остались в сознании и теперь давят, потому что вы не оправдываете ожиданий других — работать с этим нужно поэтапно.
Часто такую вину нам осознанно или неосознанно внушают, чтобы держать нас под контролем и управлять. Это могут быть родственники, партнёры, друзья, коллеги.
- Основная задача — проанализировать, какое убеждение стоит за чувством вины.
Например, вы чувствуете вину, когда отказываете близким в помощи, которая будет в ущерб вам. Возможно, вы часто слышали, что любовь — значит жертвенность. И теперь отказ ощущаете как нелюбовь к близкому человеку.
- Затем важно признать, что это убеждение не соответствует вашему представлению о мире. И что вы имеете право на свой собственный взгляд.
И переписать понравившееся убеждение на своё. Например, любовь — значит забота о потребностях друг друга.
- Каждый раз, когда вы снова будете сталкиваться с чувством вины, связанным с уже переписанным убеждением, нужно напоминать себе о новой формулировке. И осознанно выбирать другую реакцию на ситуацию. Со временем тело привыкнет и само начнёт реагировать другими ощущениями.
Разобраться с причинами чувства вины и быстрее справиться с неприятными ощущениями можно вместе с экспертами помогающих профессий. На онлайн-сервисе Lunaro вы подберёте подходящий инструмент и эксперта, с которым будет комфортно.
Тарологи, психологи, астрологи, нумерологи консультируют в любое удобное вам время с 08 до 02 по Москве.
Общаться можно по аудио-, видеосвязи или перепиской в чате. Оплата поминутная, а всем новым клиентам Lunaro дарит бесплатную первую консультацию, чтобы вы убедились в удобстве и эффективности работы с экспертом сервиса.