10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

Истории

В этом посте вы узнаете, с каких первых шагов люди начинают — шаг за шагом — менять свои жизни и становиться лучше. По крайней мере, в том, что касается веса! Здесь собраны лучшие советы от 10 человек, которые изменили свои повседневные привычки и в результате сбросили более 20 кг.

1. Спрячьте весы и зеркало, отражающее вас в полный рост

"Это помогает сосредоточиться скорее на хорошем самочувствии и ощущениях тела, чем на цифрах". — Пенни Н., 31 год, сбросила более 35 кг за 4 года

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

2. Просто заставьте себя закончить тренировку, даже если вы пытаетесь это сделать в миллионный раз

"У вас будет множество отговорок и оправданий: много работы, жара на улице, боль в спине. Только когда эта цель станет главной — отговорки исчезнут". — Джейсон Нельсон, 42 года, сбросил 33 килограмма за год

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

Реклама
×

3. Или поставьте выполнимую цель — например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю

"Сначала я дважды в неделю ходила в спортзал и там ходила по беговой дорожке в течение 20 минут. Постепенно я увеличивала время. Спустя 4 месяца я перешла на другие тренажёры". — Аша Хуссейн, 30 лет, сбросила 31 кг за 14 месяцев

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

4. Считайте калории и узнавайте, сколько вы съедаете на самом деле

"Я решила начать с подсчёта калорий и считала всё, что съедала. Так я очень быстро осознала, сколько же я на самом деле ем". — Джезмин Федора, 25 лет, сбросила 22 кг за 4 года

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

5. Откажитесь от рафинированных углеводов и белого сахара

"Я отказалась от рафинированных углеводов и белого сахара, и первая неделя была ужасной — меня мучили головные боли, я была сонной и раздражительной. Оказалось, что я была зависима от сахара, и у меня была ужасная ломка!" — Келли Кросби, 33 года, сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

6. Напишите себе письмо о том, почему вы хотите сбросить вес

"Я написала будущей версии себя письмо на случай, если мне потребуется мотивация. Я была настолько честна, насколько могла, и письмо получилось очень сильным и понадобилось мне позже неоднократно". — Сэри Брониш, 25 лет, сбросила 42 кг за 18 месяцев

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

7. Откажитесь от десертов на некоторое время

"Было непросто переключаться с мороженого на нежирный йогурт и фрукты, но после месяца без десертов я начал лучше чувствовать вкус здоровой еды". — Дэн Кейз-младший, 21 год, сбросил 27 кг за год

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

8. Ходите пешком

"Я перестала ездить на автобусах, автомобилях и такси. Я весила очень много и не могла ходить без болей в ногах и в спине или одышки. Но это стало началом чего-то большего!" — Мишель М., 30 лет, сбросила 90 кг за 2 года

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

9. Тренируйтесь с Wii

"Я купила игру, в которой надо было заниматься зумбой; это не было похоже на тренировку. Для меня это была просто игра, и это было действительно весело!" — Надя Г., 27 лет, сбросила 67,5 кг за три года

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

10. Оставьте вашу любовь к фастфуду и научитесь готовить

"Я прекратил есть фастфуд и пиццу каждую неделю и начал готовить для себя. Было так здорово осознавать, что это именно я создал очередное блюдо!" — Роджелио Ороско, 26 лет, сбросил 27 кг за год

10 человек, похудевшие более чем на 20 килограмм, дают советы новичкам в деле похудения

источник